Wer auch schon einmal aus versehen die falschen Captcha-Keys eingetragen hat und dann nicht mehr ins GitLab rein kommt - hier ist die Lösung :)

1. gitlab-psql -d gitlabhq_production # login to GitLab's database
2. UPDATE application_settings SET login_recaptcha_protection_enabled = 'f'; # to disable login with recaptcha check
3. gitlab-ctl reconfigure # to reconfigure Gitlab instance or restart your Gitlab instance.

https://stackoverflow.com/a/68248584